中風預防—晁健康。動起來!

中風預防—晁健康。動起來!

大家都在說運動很棒很重要,運動除了改善體態、增加心肺能力,其實運動還可以降低中風發生的機率,而且你知道嗎?台灣每年有兩萬個新發生中風的個案,也是我國成人殘障的主因之一。那今天就來看看運動對降低中風的關係。

那先讓我們來聊聊什麼是中風?
腦中風是腦神經受損導致大腦無法自由控制身體的機能,也是造成台灣人生活失能最主要的原因之一,後續頻繁的就醫也造成照顧者及家庭經濟沈重的負擔,嚴重影響生活品質。

腦中風類型
腦中風大致可以分為主要兩大類,阻塞型與出血型。
(ㄧ) 阻塞型腦中風是因為血管阻塞造成,佔中風患者了約70%
1.腦栓塞:因為在身體其他地方產生堵塞物,堵塞物隨著血液流進腦血管中,然後塞住。
2.腦血栓:因腦血管硬化狹窄而導致阻塞
(二) 出血型腦中風主要是高血壓造成的血管破裂,佔中風患者約30%
1.腦內出血:血塊形成在腦組織內,使腦細胞受傷。
2.蜘蛛膜下腔出血

 

如何降低中風的發生?
1.規律運動,不然代謝症候群找上你。
2.均衡飲食、控制血糖,小心三高(高血壓、高血糖、高血脂)也來拜訪你。
3.不要吸菸!不要吸菸!不要吸菸!吸菸會增加心臟負擔及血壓升高。

是不是很可怕!!別擔心!!只要現在開始動起來,中風三高不要來!

 

那為什麼運動可以降低中風的發生?
因為運動的時候,可以讓血液中的葡萄糖有效率的工作,使整體的血糖受到控制,就能改善代謝症候群的發生。再加上適度的運動,跟膽固醇說掰掰,降低高血壓患者的血壓,並改善冠狀動脈的循環。上述提到這些,都與中風息息相關呢!

但運動仍須注意劑量,循序漸進,不可以一開始就太過劇烈,容易造成運動傷害。運動的強度可以使用自覺用力係數來評估自己的能力(6~20分)。
6分代表休息時完全不費力的狀態,20分代表精疲力盡累到不行的狀態。若太過輕鬆就沒有效果,太過吃力又會本末倒置。因此達到11~13分,有點喘但仍可以跟身旁的人聊天、有點吃力、稍微出汗的範圍即可。
假如沒有運動習慣的人,會是任何運動上的問題,都可以找專業的醫生、治療師來幫你設計運動菜單。
記得運動要循序漸進,朝健康邁進。

 

 

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